bukolek ja w FBW uzwyam modlitewnika do cwiczenia bica FBW jest dobry jako "ogolnorozwojowka" 2miesieczna przed pierwszym "powaznym" cyklem. jak komus podejdzie to cwiczy tym dalej, jak nie to czemu ma na sile robic cos, tylko w mozgu bedzie mial bloka psychicznego bo robi cos wbrew sobie. teoretycznie na kazdym dobrze [...]
teraz bylem w trakcie 4 cyklu robilem odstepy miedzy cyklami pomiedzy 1,5 miesiac do 2 miesiecy ( czyli niby takie jak potrzeba) w dniu w ktorym bylem robic badania bylem w 18 dniu cyklu i ten byly slabszy bo mialem zamiar brac go dluzej a mniejsze ilosci pierwszy dzien wzielem 3x5 gram, nastepne 3 dni 2x5 gram a reszte dni po 5 gram dziennie inna [...]
Mam taki drobny problemik! Od roku cwicze, le w domu! Staram sie wiec domowymi sierodkami rozwijac wszystkie grupy miesniowe! Jak sztuka nakazuje, urozmaicam cwiczenia! Chodzi o to, ze kupilem se wlasnie expander, bo juz mi sie ciezary w domu skonczyly na plecy! Napieprzam tak dla proby tym expanderem, i jak trzymam go na wysokosci klaty to czuje [...]
mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
atlasik przeczytalem dzięki za niego... przydały się dokładne opisy wykonywanych ćwiczeń i ogólne zasady tworzenia planu ćwiczeń niestety plan ten jest skierowany pod przyżądy dostępne na siłowny :( chciałbym żeby ktoś doświadczony wybrał mi ćwiczenia które w moich warunkach moge wykonywać i ułożył plan.... dam soga ... pozdro
[...] regenerują? Polecam wejść na stronę -->http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ułóż sobie z tego plan FBW na 3 dni(pon,sr,pt), przykładowe ćwiczenia możesz brać ze strony------> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Później wrzuć plan do sprawdzenia na forum. Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2012-05-15 [...]
wg badan cwiczenia silowe ostatecznie prowadza do obnizenia cisnienia - choc podczas trwania zdecydowanie podnosi sie. nie jestem lekarzem ale badania mowia rowniez ze apiryna przyjmowana na sen takze obniz cisnienie.
Dodaj do treningu tricepsow jeszcze ejdno cwiczenie i tez do bica uginanie ramion podchwytem bo to standardowe cwiczenie na ogolny rozwoj bica. Do barkow dodaj jeszcze wznosy sztangielek bokiem. Brzuch cwicz do klaty i trica (pon) i do barkow i nog (pt) wykonuj na niego 2-3 cwiczenia po 3 serie do zmeczenia.
przy wadach wzroku na pewno uwaga na wszelkie ćwiczenia z głową w dół pochyloną oraz drastycznie zwiększające ciśniennie w oczach. ważne, żeby spokojnie oddychać przy ćwiczeniu, a nie zatrzymywać oddech napinając się.
Ladnie wygladasz Gdyby odkryc miesnie z fatu bylo by naprawde niezle. Cwiczac sam brzuch nie spalisz tluszczu. Podstawa jest Dieta redukcyjna bez niej ani rusz. Aby stracic fat musisz cwiczyc cale cialo nie tylko sam brzuch brzuch :) Sam na sobie sie przekonalem ze ciezki cwiczenia jak przysiad, martwy ciag spalaja najwiecej fatu. Takze [...]
hmm pierwszy raz bede robil HST i nie jestem przekonany do takiej malej ilosci serii, plecy i nogi to duze partie wiec po 2 serie na najciezsze cwiczenia wydaja mi sie odpowiednie
ok ok jak już to robił bym te 2 plany wyżej ale jakbym widział jakieś ciekarwsze ćwiczenia...przysiad, mc to wiadomo...a gdzie unoszenie hantli nas osie na góre klaty ? albo unoszenie sztangi na bice modlitewniki...wyciskania francuzkie...czemu to jest złe do tego planu?
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40~ -klatka: 85 -udo: nie wiem nie mierzylem -talia: nie wiem nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok + wlasne cwiczenia w domu 6. DIETA: -białko: staram sie 2 g / kg -węglowodany: staram sie 4 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab anabol tabs 8. TRENING: na [...]
Witam, mam 22 lata waże 65kg przy wzroście 163cm(kobieta) 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Korzystam głownie -orbitrek, bierznia,stepper, rowerek, czasem jakieś hantle, sprzet z obciazeniem na nogi i ramiona(nie wiem jak to sie nazywa) i znowu nie wiem czy jest na to jakas fachowa nazwa ale mowią na to wioślarz:)Ćwiczę około 1.20 Ułozyłam [...]
[...] raczej lepiej już po treningu wypić mix carbo + bcaa, jeszcze jakbyś wkleił ankietę działu to można by coś wydedukować najlepiej to jeszcze rozpisz co chcesz robić/jakie ćwiczenia etc, może mieć to jakiś sens, choć z teorii doładowanie takiej ilości serii jest bezsensowne w większości przypadków (chyba że na SAA jesteś to wszystko ma sens)
Nie ma sprawy. Wyciskanie z nogami na ławce wrzuciłem jako jakiś nowy bodziec dla organizmu. Możesz używać róznych wariacji tego ćwiczenia. Nogi mogą byc na ławce ułożone jak do brzuszków(zgięte w kolanach), albo mozesz leżeć cały pałsko jak deska tylko wtedy trzeba jakieś przedłużenie ławki zrobić(np podstawić drugą), żeby nogi się zmieściły. Z [...]
zaczynasz zawsze od ćwiczeń najbardziej złożonych, w których operujesz na największych ciężarach one wymagają maksymalnej sprawności o koncentracji, później dokładasz pozostałe ćwiczenia dlaczego nie robisz żadnych przysiadów, martwego ciągu, wiosłowań ?
tak powaznie to nie staraj sie robic cwiczen na prawą strone , skup sie raczej na poprawnej technice wykonywania cwiczenia, wtedy z czasem ( pewnie dosc dlugim ) te roznice w wygladzie będą mniejsze ale pamietaj tez ze prawa i lewa strona ciala nie są idealnie symetryczne, i roznice zawsze są na calym ciele
[...] brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20
najważniejsze to tak zwane "zadania domowe" - proste ćwiczenia, które zadaje specjalista, który zna się na sprawie. Samo "nastawienie" nie wystarczy, trzeba nauczyć ciało funkcjonować prawidłowo tak, żeby kontuzja za chwilę się nie odnowiła.
